5-минутна грижа за себе си - съвети от екипа на Норбеков България
В ежедневната ни забързаност често забравяме да се погрижим за себе си. Но добрите грижи към нас самия са ключът към психично и физическо здраве. Ето 6 прости начина, по които - отделяйки само 5-10 минути общо на ден, да направите нещо добро за себе си:
1. Разтегнете се: Освободете напрежението и позволете на тялото си да се освежи - няколко упражнения за разтягане на тялото за 1-2 минути на ден всяка сутрин са добър старт на един прекрасен навик, който после да доразвиете в цялостна гимнастика.
2. Дихателна гимнастика: Седнете на удобно място, затворете очи и се концентрирайте само върху дълбоките вдишвания и издишвания, за няколко минути просто опитайте вниманието ви да бъде само върху дъха ви - влизащ и излизащ през тялото, това фокусира ума ви, като му дава настрой и за останалата част на деня. След това можете да направите и 5-минутната дихателна гимнастика по Системата на Норбеков. Можете да я откриете в безплатните видеа в YouTube канала ни, първите 5 минути от това ВИДЕО.
3. Изберете си - сутрин или вечер, и напишете в тефтера/специален дневник 3 неща, за които сте благодарни от днешния ден: Това ще ви напомни за позитивните аспекти на живота ви, могат да бъдат и съвсем малки неща, не е нужно да е за нещо голямо. Можете да го превърнете в свой ритуал и всеки ден да се впускате в деня си / да го завършвате по този начин.
4. Организирайте деня си: Планирайте бъдещите задачи, направете списък с приоритети - изпълнете толкова, колкото ви е възможно, без да напрежение. Радвайте се при отметната задача и си направете малка награда за постигнатото. По една малка задача на ден, която да си поставяте сутрин, и да знаете, че със сигурност ще свършите.
5. Обадете се на любим човек: Възползвайте се от 5-те минути разговор по телефона, за да покажете на човека колко го обичате. Обаждането или съобщението ще развесели и вас, и човека отсреща. Родителите, бабите и дядовците ви, приятел, на когото все обещавате да се обадите?
6. Произнесете на глас няколко утвърждения: Предизвикайте се да кажете на себе си няколко позитивни утвърждения. Например: "Аз съм силен/силна", "Аз съм ценен/ценна", "Аз съм способен/способна". Хубаво е, ако го правите и пред огледало - така нещата ще са още по-затвърдени. Това е и една от задължителните практики ,,за домашно'' на курсовете по Системата на Норбеков. Всяка сутрин по няколко минути пред огледалото - с усмивка и позитивни думи за себе си.
Дори 5 минути за грижа за себе си, разпръснати в различни моменти от деня, могат да променят значително настроението и благополучието ви. Помнете, че заслужавате да се грижите за себе си всеки ден! Изпратете статията на приятел, който смятате, че има нужда от това напомняне.
Ние от Норбеков България ви желаем повече усмивки и радост от живота!
Благодарим, че сме заедно
